يعاني الكثير من الرجال والنساء من مشاكل بهتان الشعر أو تكسره أو تساقطه المبكر. وتشير الإحصاءات إلى أنَّ ما يقارب 50% من الأشخاص، رجالًا ونساءً، يواجهون مشكلة تساقط الشعر أو ترققه مع بلوغ سن الأربعين.
وحسب ما نشرته صحيفة Times of India، فإن السبب لا يرتبط فقط بمنتجات العناية بالشعر أو العوامل البيئية مثل التلوث، بل يعود أيضًا إلى نقص بعض العناصر الغذائية المهمة. وفيما يلي أبرز خمسة فيتامينات تساعد على تعزيز نمو الشعر واستعادة كثافته:
- فيتامين A: يعزز إنتاج الزهم الذي يحافظ على ترطيب فروة الرأس، ويمكن الحصول عليه من الجزر، البيض، الكرنب، الفلفل الأحمر الحلو، والبطاطا الحلوة.
- فيتامين C: مضاد للأكسدة ويدعم إنتاج الكولاجين، ويتوفر في الحمضيات، التوت، الكيوي، الفلفل الحلو، الطماطم والبروكلي.
- فيتامين D: يحفز تكوين بصيلات شعر جديدة، ويتواجد في صفار البيض، الأسماك الدهنية، حليب الشوفان واللوز، إضافة إلى التعرض المعتدل للشمس.
- فيتامين B7 (البيوتين): يعزز إنتاج الكيراتين المسؤول عن قوة الشعر ومرونته، وتوجد مصادره في السلمون، البيض، اللوز، البقوليات والمكسرات.
- فيتامين E: يحمي الشعر من الجذور الحرة ويحسّن الدورة الدموية في فروة الرأس، ويوجد في المكسرات، البذور، السبانخ، زيت الزيتون، الأفوكادو والكيوي.
