لطالما تحدّثت الدّراسات عن الساعات الضرورية للنوم من أجل الاستيقاظ جيّدًا في الصباح، ودورة النوم كذلك ساعات النوم اللازمة تختلف بحسب العمر.
لكن نلاحظ في الكثير من الأحيان أننا ننام ساعات كافية لكن عند الاستيقاظ يرافقنا شعور التّعب والإرهاق طوال اليوم.
لا يرتبط الأمر دائما بقلة النوم، إذ تشير دراسة تناولت الشباب إلى أن ظروف الغرفة، من الحرارة إلى الضوء والضوضاء، قد ترتبط بنوم أقل جودة، حتى عندما لا تتغير مدته.
وقد تناول عدد من الباحثين في جامعة ولاية بنسلفانيا، بيانات 372 شابًا وشابة، بمتوسط عمر 22 عامًا. ونشروا نتائج دراستهم في دورية "صحة النوم"، قبل أن تعرضها الجامعة في بيان حديث، لتسلط الضوء على الفرق بين عدد ساعات النوم وجودتها.
وفق عرض الجامعة للدراسة، لا يمكن الاستناد دائمًا على الوقت الذي يقضيه الشخص نائمًا للحكم على جودة نومه.
فهناك تفاصيل أخرى يجب أخذها بعين الاعتبار، مثل الاستيقاظ خلال الليل والوقت الذي يظل فيه الشخص مستيقظًا، فذلك قد يجعل ليلة طويلة أقل راحة مما توحي به الساعة.
طيلة أسبوعين، سجّل المشاركون يوميًا تقييمهم لجودة نومهم، ومدى تأثّرهم خلال ساعات الليل، بعوامل مثل الضّوء والضّوضاء ودرحة الحرارة.
وقد ارتدوا أجهزة استشعار على المعصم لرصد أوقات النوم والاستيقاظ وتقدير مدته واستمراريته، وقام الباحثون بمقارنة التقييمات الشخصية بالبيانات المسجّلة.
درجة الحرارة: أظهر تحليل الدّراسة أنّ الشعور بارتفاع الحرارة في غرفة النوم يرتبط بزيادة فترات الاستيقاظ بعد النّوم، إضافة إلى انخفاض كفاءة استمراره.
الضّوضاء: ارتبطت وجود الضّوضاء، وفق الدراسة، بانخفاض كفاءة النوم وتراجع تقييم المشاركين لجودته.
الإضاءة: لا تقل الإضاءة تأثيرًا، إذ أظهرت الدّراسة الارتباط بين التعرض لضوء وصفه المشاركون بالشديد بتأخر موعد النوم، كما انخفاض احتمالات تقييمه على أنه جيد.
واللافت أنّ هذه العوامل لم تُظهر ارتباطًا وضحًا بتغيّر عدد ساعات النوم، وهذا يعني أنّ الشخص قد ينام المدة نفسها، لكن ليس من الضروري أن يشعر على الرّاحة نفسها.
بطبيعة الحال، لا يتأثّر الجميع بالقدر نفسه، ولم يعتمد الباحثون على معايير موحّدة لقياس الإضاءة والضوضاء والحرارة، بل انصبّ التركيز على كيفية إدراك المشاركين لهذه الظروف وتأثّرهم بها.
فقد يبدو صوتًا عاديًا ومألوفًا لشخص يعيش في مدينة مزدحمة، مصدر إزعاج لشخص اعتاد النوم في بيئة هادئة. وينطبق الأمر نفسه على الحرارة والإضاءة، إذ تختلف درجة تحمّلها من شخص إلى آخر.
من هنا، لا تحدّد الدراسة درجة حرارة مثالية تناسب الجميع، ولا تضع مستويات رقمية ثابتة للضوضاء أو الإضاءة يمكن اعتمادها في جميع غرف النوم، بل تؤكد أنّ الأمر يختلف من فرد لآخر.
استنادّا إلى كل ما سبق قد يسعى كثيرون إلى إيجاد الحلول، وبسبب صعوبة التّحكّم أحيانًا بالظروف المحيطة، يقترح الباحثون خطوات بسيطة قد تساعد في الحد من مصادر الإزعاج، ومنها:
أوّلًا: استخدام ستائر حاجبة للضوء أو قناع للعينين.
ثانيًا: الاستعانة بسدادات أذن مناسبة للتخفيف من الأصوات المزعجة.
ثالثًا: الانتباه إلى العامل الذي يتكرر ارتباطه باضطراب النوم ومحاولة الحد من تأثيره.
لكن على الرّغم من ذلك، أشار الباحثون إلى أنّ الدّراسة "رصديّة" هذا يعني أنّها لا تثبت أن الحرارة أو الضوضاء أو الإضاءة هي السبب المباشر لاضطرابات النوم، كما أنها لم تختبر هذه الإجراءات بوصفها علاجات، بل من يتفاوت تأثيرها من شخص إلى آخر.
في النّهاية، تثبت هذه الدّراسة أنّ النّوم الجيد لا يرتبط بعدد الساعات التّي نقضيها في السرير، بل بجودة النّوم والظّروف المحيطةفي الغرفة.
