كشفت دراسة حديثة أن ممارسة 11 دقيقة فقط يوميًا من النشاط البدني المعتدل الشدة يمكن أن يكون له تأثير كبير في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
وتشمل هذه الأنشطة: المشي السريع، اليوغا، البستنة، جزّ العشب، رقص التانغو، والتمارين المائية، وفقًا لتحليل ضخم شمل بيانات أكثر من 30 مليون شخص، ما يمنح الدراسة قوة علمية لافتة.
كما أشارت أبحاث سابقة إلى أن المشي السريع لمدة ساعتين ونصف أسبوعيًا قد يخفض احتمال الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 31%، بينما أظهرت دراسات أخرى أن خمس دقائق فقط يوميًا من التمارين التي تعتمد على وزن الجسم، كتمارين الضغط والبلانك، تُحسّن صحة القلب وتعزز القوة العضلية والمرونة.
ولا يقتصر تأثير المشي على تقليل احتمالات الوفاة، بل يساهم أيضًا في:
تحسين الهضم
إنقاص الوزن
تعزيز المزاج والذاكرة
تقوية جهاز المناعة
