عادات بسيطة تحميك من أضرار العمل المكتبي... اتبعها!

الجلوس الطويل خلف المكتب قد يبدو مريحاً، لكنّه يخفي مخاطر صحية كبيرة، أهمها ارتفاع خطر أمراض القلب بنسبة 34%، وفق دراسة في JAMA Network Open.
 

حتّى الرياضة بعد الدوام لا تعوّض أضرار الجلوس المفرط، لكن تغييرات بسيطة في بيئة العمل وعادات الموظف اليومية تصنع فرقاً حقيقياً.
 

إليكم سبع خطوات للحفاظ على صحة القلب أثناء العمل المكتبي:
 

1- التحرك كل ساعة: تمشَّ أو تحرّك لدقائق لتنشيط الدورة الدموية.
 

2- تمارين مكتبية: رفع الساقين أو التمدد لتقليل التوتر.
 

3- مكاتب متحركة: بدّل بين الجلوس والوقوف لتحسين تدفق الدم.
 

4- استخدام السلالم: صعود الدرج أو المشي القصير يقوي القلب.

5- شرب الماء والأكل الصحي: تجنّب السكريات وحافظ على الترطيب.
 

6- الوضعية السليمة: اضبط الكرسي والشاشة لتخفيف الضغط على العمود الفقري.
 

7- التنفس العميق: يقلل التوتر ويحمي الجهاز العصبي.