بعد طقس صيفي معتاد اليوم، يستعد لبنان لاستقبال موجة حرّ لافتة مع تدفّق كتل هوائيّة حارّة اعتباراً من الغد، ما يدفع درجات الحرارة إلى الارتفاع تدريجياً لتتجاوز معدّلاتها الطبيعيّة، وسط توقّعات بأن تبلغ ذروة الأجواء الحارة بين الجمعة والأحد. وستكون المناطق الشرقية الأكثر تأثراً، حيث تلامس الحرارة الأربعينيات في البقاع، فيما تسجل نحو 33 درجة في المناطق الجبلية و36 درجة على الساحل، قبل أن تبدأ الكتل الحارة بالانحسار مطلع الأسبوع المقبل.
ومع ارتفاع درجات الحرارة، تزداد مخاطر التعرّض للأمراض المرتبطة بالحرّ، إذ تضعف قدرة الجسم على تنظيم حرارته الداخلية، ما قد يؤدي إلى الإصابة بالتشنجات الحرارية والإجهاد الحراري وضربة الشمس وارتفاع حرارة الجسم، وقد تتحول موجات الحر إلى خطر قاتل في حال عدم اتخاذ الإجراءات الوقائية المناسبة.
ولتجنب تداعيات الطقس الحار والحفاظ على صحة الجسم خلال الأيام المقبلة، ينصح خبراء الصحة باتباع مجموعة من الإجراءات البسيطة التي تساعد على تخطي موجات الحر بأمان، وهي:
يعد الحفاظ على ترطيب الجسم من أهم الخطوات خلال موجات الحر، إذ يساعد الماء على تعويض السوائل والأملاح التي يفقدها الجسم عبر التعرق، لذلك يُنصح بالاحتفاظ دائماً بزجاجة ماء قريبة وتناولها بشكل منتظم.
يفضّل الابتعاد عن الأنظمة الغذائيّة الغنيّة بالدهون والسعرات الحراريّة خلال الصيف، لأنّها قد تزيد حرارة عمليّة الأيض وتساهم في رفع درجة حرارة الجسم.
تُعد الأجواء الحارّة من أكثر الفترات صعوبة على البشرة، لذلك ينصح باستخدام مستحضرات التجميل باعتدال للحفاظ على نظافة البشرة وصحتها، مع ضرورة استخدام واقٍ شمسي مناسب حتى داخل المنزل. كما يمكن حفظ بعض المنتجات مثل الكريمات وأحمر الشفاه في الثلاجة للحفاظ عليها.
ينصح بتقليل تناول المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر والشاي والقهوة ومشروبات الطاقة، واستبدالها بمشروبات تساعد على ترطيب الجسم مثل الماء، وماء الليمون الطازج، وماء جوز الهند.
خلال ساعات الذروة، خصوصاً بين الظهر والرابعة عصراً، يُفضل البقاء في الأماكن المغلقة وتجنب الأنشطة المجهدة والتمارين الخارجيّة لتقليل خطر التعرّض للحرارة الشديدة.
يساعد إبقاء أماكن المعيشة جيّدة التهوية على تخفيف تأثير الحرارة، ويمكن استخدام المراوح أو المبرّدات، وفي حال عدم توفر مكيّف هواء يمكن وضع وعاء من الثلج أمام المروحة للمساعدة في تبريد الهواء.
يُنصح باختيار ملابس فضفاضة وخفيفة ذات ألوان فاتحة ومصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء مثل القطن، لأنّ الملابس الضيقة تحبس الحرارة وتزيد الشعور بالانزعاج.
عند الشعور بارتفاع حرارة الجسم، يمكن استخدام قطعة قماش مبللة ووضعها على مناطق مثل الرقبة والمعصمين، أو استخدام بخّاخ ماء بارد ورشه على نقاط الضغط للمساعدة في خفض حرارة الجسم.
يُعد وضع القدمين في حمام ماء بارد لبضع دقائق يومياً من الطرق البسيطة التي تساعد على تخفيف حرارة الجسم والشعور بالانتعاش خلال أيام الصيف الحارة.
