قد يعتقد كثيرون أنّ النوم لساعات إضافيّة أو تعويض الإرهاق بقيلولة طويلة هو الحل لاستعادة النشاط، لكن عادات النوم قد تحمل تأثيرات صحيّة لا ينتبه إليها البعض. ووفق بيانات حديثة لمعهد روبرت كوخ الألماني، فإنّ نحو نصف المشاركين في استطلاع حول عادات النوم لا يحصلون على عدد الساعات الموصى به، فيما تُثير القيلولة الطويلة تساؤلات بشأن ارتباطها بمشكلات صحيّة.
أظهرت بيانات أعلنها معهد روبرت كوخ الألماني (RKI)، في 4 تشرين الثاني 2026، أنّ 51.6% فقط من المشاركين في استطلاع حول عادات النوم لدى البالغين في ألمانيا يحصلون على عدد ساعات النوم الموصى به.
وبحسب النتائج، كان الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 65 عاماً الأقل التزاماً بتوصيات النوم، في حين سجلت الفئات الأعلى تعليماً معدلات أفضل في هذا المجال.
يوصي المعهد البالغين حتّى سن 64 عاماً بالنوم بين 7 و9 ساعات ليلاً، بينما تتراوح المدة الموصى بها لمن تبلغ أعمارهم 65 عاماً وما فوق بين 7 و8 ساعات.
ولا تقتصر أهمية النوم على عدد الساعات فحسب، بل تشمل أيضاً انتظام مواعيده وجودته.
لم تقتصر الدراسة على قياس مدة النوم، بل تناولت أيضاً توقيت الخلود إلى الفراش.
وأظهرت البيانات أن الأشخاص الذين يذهبون إلى النوم قبل الساعة العاشرة مساءً خلال أيام الأسبوع كانوا أكثر احتمالاً للحصول على ساعات النوم الموصى بها مقارنة بغيرهم.
لكن ذلك لا يعني أن هذا التوقيت هو الأنسب للجميع، إذ تختلف احتياجات النوم وفق العمر والظروف الحياتية ونمط الحياة.
كشفت البيانات أن 45.3% من المشاركين يأخذون قيلولة مرة واحدة أسبوعياً على الأقل، بهدف استعادة النشاط والتركيز.
لكن القيلولة التي تتجاوز مدتها 60 دقيقة ارتبطت في أبحاث سابقة بنتائج صحية سلبية، من بينها أمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب والخرف.
ومع ذلك، لا يعني هذا الارتباط أن القيلولة الطويلة تسبب هذه الأمراض بشكل مباشر، إذ قد تكون بعض المشكلات الصحية أو اضطرابات النوم وراء زيادة الحاجة إلى النوم خلال النهار.
يشير الشعور المستمر بالتعب أو الحاجة المتكرّرة إلى قيلولات طويلة إلى ضرورة الانتباه إلى نمط النوم، خصوصاً إذا ترافق ذلك مع اضطرابات النوم ليلاً.
وتؤكّد هذه النتائج أهميّة الحفاظ على نوم كافٍ ومنتظم، مع الاهتمام بجودته ومواعيده، وعدم الاكتفاء بتعويض ساعات النوم الضائعة عبر قيلولات طويلة خلال النهار.
